En primer lugar, ¿Qué es el síndrome del túnel carpiano?
El síndrome del túnel carpiano ocurre cuando hay presión sobre el nervio mediano, que se encuentra en el lado del pulgar de la muñeca cuando la palma de la mano está hacia arriba. Este nervio te da sensibilidad en el pulgar y en todos los dedos excepto en el meñique. Cuando el nervio mediano pasa por la muñeca, pasa por el túnel carpiano, un camino angosto que está hecho de hueso y ligamento.
Si hay hinchazón en la muñeca, ese túnel se aprieta y pellizca el nervio mediano, lo que provoca los síntomas.
El síndrome del túnel carpiano es más común en personas que usan las manos, los dedos y las muñecas para el trabajo, como el trabajo manual, escribir mucho o trabajos más complejos con las manos o los dedos.
Además, puede aparecer en personas mayores activas que practican deportes de raqueta, deportes de club o levantan pesas.
Sin embargo, esta NO es una razón para evitar estas actividades, especialmente el entrenamiento de fuerza, ya que podría decirse que es la forma de ejercicio más importante a medida que envejecemos.
Si siente que está lidiando con el síndrome del túnel carpiano, el primer paso es obtener una evaluación de un profesional médico, como un médico deportivo, un fisioterapeuta o un terapeuta ocupacional que se especialice en manos/muñecas.
Afortunadamente, también hay varias cosas que puede hacer para evitar proactivamente el síndrome del túnel carpiano o ayudar con casos menores.
Primero, evalúe cuándo parece doler más.
Querrá volver a este tipo de actividades hasta que los síntomas desaparezcan durante una semana. Ahora, si su trabajo requiere que use sus manos, tomarse un tiempo libre probablemente no sea una opción.
Querrá evitar flexiones incómodas o demasiado movimiento en la muñeca, y aquí es donde una muñequera de ajuste adecuado, como la
, será realmente útil.
Estos son algunos otros momentos en los que usar el aparato ortopédico ayudará: cuando está durmiendo (a menudo nos quedamos dormidos con las articulaciones trabadas en posiciones extrañas), mientras conduce su automóvil, ya que la muñeca puede caer naturalmente en una posición dolorosa, y al hacer cualquier ejercicio específico. actividades que pueden implicar un mayor uso de las manos.
Deberá asegurarse de que la abrazadera no esté demasiado apretada, ya que esto puede ejercer más presión sobre el túnel carpiano y, por lo tanto, pellizcar el nervio aún más.
Segundo, haga ajustes a sus entrenamientos. Puede, y debe, seguir haciendo ejercicio, pero relaje los ejercicios de agarre pesado durante una semana más o menos. Esto incluiría remo, dominadas, peso muerto y ejercicios que exigen un agarre más intenso o que te obligan a sostener pesas durante más tiempo (como series de repeticiones más altas).
Todavía puede hacer muchos ejercicios, pero es posible que deba ser creativo con respecto a dónde y cómo sostiene las pesas. Lo ideal sería trabajar con un entrenador personal certificado que se especialice en entrenamiento ortopédico.
También puede considerar usar AINE (medicamentos antiinflamatorios no esteroideos) de venta libre, como ibuprofeno, naproxeno o aspirina, para ayudar con los síntomas. Siempre consulte a su médico antes de tomar cualquier medicamento.
Como dietista, sería negligente si no mencionara su dieta. Evitar los alimentos altamente inflamatorios como los azúcares procesados, las grasas proinflamatorias (los tipos que se encuentran en los alimentos fritos y las papas fritas) y el alcohol ayudará a limitar la inflamación. Comer más alimentos antiinflamatorios, como bayas, nueces, pescado graso, verduras y beber más y, sobre todo, agua también puede proporcionar beneficios.
Por último, si vives en un clima frío o es invierno, trata de mantener tus manos lo más calientes posible. Las bajas temperaturas pueden contraer las vías nerviosas y empeorar aún más el dolor.
Si descubre que tiene el síndrome del túnel carpiano o siente que podría tenerlo, no entre en pánico, no se pierde toda esperanza de hacer las cosas que ama. Siga estos pasos, consiga un aparato ortopédico adecuado y la vida debería volver a la normalidad en poco tiempo.