Un estilo de vida activo es estar sano física, mental y emocionalmente. Muchos se mantienen activos realizando múltiples tareas, practicando deportes o haciendo ejercicio con regularidad. Cuando haces ejercicio, tu cerebro recibe un impulso de endorfinas, lo que te hace sentir más feliz y con más energía. Todos podríamos usar sustancias químicas más naturales para "sentirse bien" en nuestras vidas.
Sin embargo, cada vez que participamos en deportes, actividades y ejercicio, existe el riesgo de lesiones. Algunas lesiones son más problemáticas que otras porque afectan nuestra capacidad para movernos, especialmente las lesiones en las piernas, los pies o las rodillas. La parte inferior de su cuerpo es necesaria para mantener un estilo de vida activo. Cuando golpean las lesiones de rodilla, un estabilizador Mueller puede ayudar a brindar apoyo para acelerar la curación.
¿Cuáles son los diferentes tipos de lesiones?
Es importante comprender la anatomía de la rodilla para saber cómo se puede lesionar la rodilla. La rodilla funciona como una bisagra, lo que permite agacharse, ponerse en cuclillas, correr, etc. El hueso del muslo (fémur) y la tibia (tibia) se encuentran por encima y por debajo de la articulación de la rodilla y se encuentran en el centro en la rótula (rótula). La rótula también consta de cuatro ligamentos que ayudan a brindar apoyo a la rodilla. Rodeando los ligamentos hay cartílagos y tendones. Siempre que se produce un daño en los huesos, ligamentos, tendones o cartílago, se produce una lesión en la rodilla. Estas son algunas de las lesiones de rodilla más comunes:
Fracturas
Una fractura en cualquiera de los huesos alrededor de la rodilla o la rótula lo dejará fuera de servicio por un tiempo. La mayoría de las personas se fracturan la rodilla debido a un incidente grave, como un accidente automovilístico. Sin embargo, algunas personas que tienen osteoporosis pueden sufrir una fractura más fácilmente debido a la fragilidad de sus huesos.
Lesión del ligamento cruzado anterior
Uno de los principales ligamentos de la rodilla es el ligamento cruzado anterior (LCA). Cuando este ligamento se desgarra o se tensa, provoca un dolor considerable. Las personas que practican deportes son más propensas a sufrir esta lesión, especialmente si necesita cambiar de dirección repentinamente durante el deporte. Parar y girar abruptamente es la forma principal en que ocurre esta lesión. También es posible sufrir este tipo de lesión durante una caída por las escaleras, ya que su pie puede tropezar con un escalón. Es posible que escuche un leve estallido y luego sienta un dolor agudo cuando se lesione el ligamento cruzado anterior.
Cuando se lesiona este ligamento, tendrá cierta dificultad para poner todo su peso sobre la pierna y puede experimentar hinchazón. La lesión varía en gravedad y se clasifica en una escala del uno al tres. Una lesión de grado uno en el ligamento cruzado anterior significa que tiene una tensión leve, mientras que un grado tres significa que se ha desgarrado el ligamento y se beneficiaría de un soporte para la rodilla . Sin embargo, a veces es necesaria una cirugía para reparar el ligamento desgarrado y, posteriormente, el soporte para la rodilla ayudará en el proceso de curación.
Desgarro meniscal
Su rodilla tiene dos meniscos que se colocan justo encima de la tibia y debajo de la rótula. Los meniscos son cartílagos que proporcionan un amortiguador entre la tibia y el fémur. Los meniscos se lesionan cuando gira la pierna o la gira rápidamente. Esto sucede con más frecuencia de lo que cree. Algunos de los síntomas de desgarro del cartílago incluyen dolor y rigidez, así como dificultad con su rango de movimiento.
Rodilla dislocada
Una rodilla dislocada y una rótula dislocada son dos afecciones diferentes. Con una rodilla dislocada, la espinilla (tibia) y el fémur (fémur) se desalinean entre sí alrededor del área de la rodilla. Esto suele ocurrir durante un accidente o una caída grave de algún tipo. Este tipo de lesión no es tan común como otros tipos de lesiones de rodilla, pero puede ser bastante traumático.
Una rótula dislocada ocurre cuando su rodilla recibe un golpe mientras su pie permanece en su lugar. Esto podría deberse a que un objeto lo golpeara durante un accidente o algún tipo de deporte. Cuando tiene una rodilla o rótula dislocada, los síntomas pueden incluir cualquiera de los siguientes:
Sonido de estallido cuando ocurre la situación
Dolor alrededor de la rodilla
Dificultad para caminar o ejercer presión sobre la articulación de la rodilla.
Problemas para mover o doblar la rodilla (es decir, problemas de rango de movimiento)
Hinchazón
La rodilla se ve deformada de alguna manera
¿Cómo ocurren las lesiones de rodilla?
Las lesiones de rodilla pueden ocurrir por diversas razones. Para algunas personas que tienen huesos comprometidos, como debido a la osteoporosis, puede ocurrir una lesión en la rodilla simplemente por caminar sobre el pavimento de la manera "incorrecta". Tal vez al doblar por una calle o pasillo, su rodilla se reviente y tenga una lesión. Si bien esto no es extremadamente común, puede ocurrir.
Otras personas tienen huesos fuertes y no tienen problemas con la osteoporosis, pero aún así terminan con una lesión en la rodilla, debido a un juego duro de deportes o un accidente. Muchas personas sufren algún tipo de lesión mientras practican deportes. Las formas de prevenir las lesiones deportivas son las siguientes:
Tómese siempre unos minutos para calentar antes de hacer ejercicio o practicar deportes.
Use zapatos de apoyo adecuados
Use soportes para las rodillas si está practicando un deporte muy activo o si tiene rodillas débiles
Sea consciente de la posición de sus piernas, especialmente al detenerse, girar y girar repentinamente
Los accidentes automovilísticos y las caídas son otras razones por las que las personas se lastiman las rodillas. Realmente no hay forma de prevenir accidentes, pero si tiene uno, tome las medidas necesarias para acelerar la curación.
¿Cuánto tiempo se tarda en curar una lesión de rodilla?
Cada lesión de rodilla es única y, por lo tanto, tarda un tiempo diferente en sanar. Si tiene una distensión leve o un ligamento cruzado anterior de grado 1, con un descanso adecuado y un soporte para las rodillas puede sanar en dos semanas (posiblemente menos). Sin embargo, si sufre una fractura o un desgarro total, es posible que tarde entre 3 y 6 meses en curarse por completo.
¿Qué ejercicios ayudan a las lesiones de rodilla?
Con algunas lesiones de rodilla, debe esperar antes de poder hacer ejercicios de manera segura. Debe obtener la aprobación de su médico antes de intentar cualquier tipo de ejercicio. Sin embargo, estos ejercicios son útiles para fortalecer la rodilla y pueden ayudar en el proceso de recuperación:
Piernas levantadas
Acuéstese boca arriba. Doble la pierna sana y coloque el pie en el suelo. Levanta la otra pierna hasta que esté casi tan alta como la otra pierna. Haz tres series de 10.
Flexiones de isquiotibiales
Acuéstese boca abajo. Use los músculos de la parte posterior del muslo para levantar lentamente las pantorrillas y acercarse lo más posible a su trasero con los pies. Puede usar pesas si lo desea. Haz tres series de 10.
Elevación de piernas en decúbito prono
Acuéstese boca abajo con las piernas estiradas. Aprieta los músculos de una pierna y tu trasero. Levante la pierna lo más alto que pueda, pero asegúrese de no levantarla lo suficiente como para sentir dolor. Sostenga por unos segundos, luego baje la pierna. Repite esto 10 veces, luego haz la otra pierna.
Sentadillas de pared
Párese contra una pared, luego agáchese hasta sentarse y mantener la espalda erguida. Asegúrese de no ponerse en cuclillas demasiado abajo ni sentir ningún dolor. Si siente dolor, entonces está bajando demasiado o no está posicionado correctamente.
¿Cómo puedo curarme más rápido de una lesión de rodilla?
Todos los que sufren algún tipo de lesión quieren que la curación se produzca de la noche a la mañana. Una lesión de rodilla se encuentra en una posición delicada porque ayuda directamente en el proceso de caminar. Con algunas lesiones de rodilla, es posible que deba mantenerse alejado de sus pies durante un período breve. Sin embargo, con la mayoría de las lesiones, si sigue estos consejos de curación, podrá levantarse antes:
Tómalo con calma. No se exceda tratando de practicar deportes o participar en actividades extenuantes de inmediato. Probablemente tampoco debería subir escaleras a menos que su médico le diga que está bien.
Use hielo durante los primeros días. Esto es especialmente importante inmediatamente después de una lesión. De hecho, el uso de hielo puede ayudar a reducir la gravedad de una lesión menor. Si tiene una lesión más grave, el hielo le ayudará con la hinchazón y el dolor.
Use una rodillera de apoyo para ayudar a estabilizar una rodilla que de otra manera estaría débil o temblorosa. Estos soportes para las rodillas comprimirán su rodilla y ayudarán con el dolor y también asegurarán que no la dañe más.
Eleve la pierna el primer o segundo día para ayudar a reducir la hinchazón y promover el flujo sanguíneo y la circulación.
Una lesión de rodilla es dolorosa y causa mucho estrés. Obstaculiza nuestro estilo de vida porque debemos hacer algunos cambios temporales necesarios. Sin embargo, con el tiempo, volverá a la normalidad, listo para tomar la vida con ganas. Mientras tanto, en Mueller estamos aquí para ayudarlo a superar este momento difícil con el menor dolor posible. Nuestro experimentado personal de medicina deportiva está listo para discutir qué tipo de productos para la rodilla lo ayudarán más durante el proceso de curación. Eche un vistazo a nuestro sitio web o póngase en contacto con nosotros con sus preguntas.