No tiene que ir al gimnasio para hacer ejercicio, al menos en estos días, ya que hay excelentes entrenamientos en el hogar que pueden obtener algunos beneficios serios. Muchas personas se encuentran en situaciones en las que no pueden ir a un gimnasio o no tienen un gimnasio en casa que les permita hacer ejercicio con el equipo.
La buena noticia es que hay varias formas de hacer ejercicio en casa con un mínimo o ningún equipo. Hacer ejercicio en casa aún brinda muchos beneficios para la salud y al mismo tiempo ahorra mucho dinero. Los siguientes son algunos consejos excelentes sobre cómo puede tener una increíble experiencia de entrenamiento en el hogar.
Escaleras
Una de las mejores opciones de ejercicio en casa para tener en cuenta es subir escaleras. No tiene que vivir en una casa de varios niveles para que esto suceda y puede hacerlo mientras mira televisión o escucha música para que el tiempo pase un poco más rápido. Esta es una opción muy simple que puede aumentar su ritmo cardíaco y ayudarlo a quemar calorías. El escalón también ayuda a trabajar las pantorrillas.
Tablas / Ejercicios básicos
Para las personas que buscan desarrollar su núcleo, el planchado es uno de los mejores ejercicios disponibles. ¡La mejor parte es que es fácil y gratis! Los tablones son esencialmente solo una lagartija sin movimiento. Mantener una posición de flexión puede hacer mucho para desarrollar una variedad de músculos. Simplemente moviendo sus brazos más cerca o más separados para sostener la tabla puede construir y desarrollar diferentes músculos a través de sus brazos y hombros. Cuanto más tiempo sostengas la tabla, más fuerte será tu núcleo. Comience sosteniendo durante un período de tiempo más corto y agregue unos segundos cada día. Otros ejercicios básicos como giros rusos, patadas agitadas o levantamiento de piernas también son geniales. Sentirás la quemadura, pero también cosecharás las recompensas.
Saltar la cuerda
El único equipo que necesitará es una cuerda de saltar económica para realizar una excelente actividad cardiovascular que le recuerde mucho a su infancia. Pero saltar la cuerda no es solo para niños, dirígete a tu camino de entrada y diviértete recuperando tu juventud. Su frecuencia cardíaca aumentará de una manera que no requiere una membresía en un gimnasio o un equipo costoso. Mezclar la cuerda de saltar con otros ejercicios es una excelente manera de mezclar su rutina de cardio.
En casa levantamiento de pesas
Si tienes pesas libres, estás de suerte. Si no, está bien, ya que un conjunto de pesas como las que encontrarás en el gimnasio realmente puede costar mucho dinero. Pero resulta que puedes hacer tu propio entrenamiento con pesas a una fracción del costo en casa con algunos pesos de botellas de agua. Llenar botellas de agua o jarras de leche dependiendo de cuánto peso desee. Más agua significa más peso.
Otras ideas divertidas de cardio en casa
La conclusión cuando se trata de cardio es que tienes que aumentar tu frecuencia cardíaca. Hay varias maneras de hacer esto de una manera divertida en casa. El baile se puede hacer en cualquier lugar, e incluso si no te consideras un gran bailarín, cuando lo haces en casa nadie lo sabrá. ¡Pon música y ponte activo! Quemarás calorías en poco tiempo mientras te diviertes. Los saltos también son un clásico atemporal cuando se trata de ejercicios cardiovasculares. Dése un número fijo para hacer, o simplemente complete el tiempo durante los comerciales de su programa de televisión.
Videos de ejercicios en línea
Visitar YouTube abrirá todo un mundo de opciones de ejercicios en el hogar, ya que hay muchos canales de YouTube dedicados a los ejercicios en el hogar.
Desde ejercicios de baile hasta otras actividades cardiovasculares organizadas y ejercicios específicos de desarrollo muscular, encontrará exactamente lo que desea y mucho más con solo navegar en YouTube. Todo esto está diseñado para personas que desean tener un excelente entrenamiento en casa.
Limpiar tu casa también es ejercicio
Si ha limpiado mucho una bañera, se dará cuenta rápidamente de que esto es cierto. Trapear, pasar la aspiradora, limpiar bañeras, duchas, inodoros y mucho más proporcionan movimientos repetitivos que son un buen ejercicio. El resultado final es la actividad física y una bonita casa limpia. Como todos los otros ejercicios mencionados anteriormente, no tiene que ir a ningún lado y no hay cuotas de membresía. Se realiza en interiores y la limpieza se realiza en cualquier clima.
Consejos para una vida saludable
Estar sano y mantenerse sano no es como una dieta de choque. No es algo que pueda hacerse temporalmente y luego olvidarse. La vida sana es un estilo de vida y requiere ciertas modificaciones en la forma en que llevas tu día. Una vida sana tampoco se trata solo de su salud física, un estilo de vida saludable implica cambios positivos en su salud física y mental. Hay algunas formas específicas en que puede comenzar fácilmente a vivir una vida limpia y saludable que siempre ha deseado. Algunas de estas consideraciones incluyen las siguientes:
Actividad física regular
Dieta equilibrada
Evitar el tabaco
Hábitos de seguridad responsables.
Sé consciente de tu salud mental
Actividad física regular
Se recomienda mantenerse activo durante solo 30 minutos cada día para mantener un cuerpo sano. Si no tiene ni media hora para dedicar a la vez, divida el tiempo en segmentos más pequeños, aún obtendrá muchas ventajas de salud física. Estar físicamente activo también es importante para una buena salud mental.
Se ha descubierto que el ejercicio moderado reduce el estrés y también desencadena la liberación de endorfinas.
Dieta equilibrada
Mantener un ojo en la nutrición también es clave para una vida saludable. Los hábitos alimenticios saludables no tienen que ser una tarea rutinaria, y no deben ser temporales, deben incluir una dieta equilibrada que tenga bajos niveles de grasas saturadas. Debe esforzarse por tener un plato "colorido" con más verduras, frutas y carnes con niveles más bajos de colesterol y grasa, y el pan y la pasta deben ser granos enteros con un bajo nivel de sodio. Comer la mayoría de sus comidas con estos hábitos en mente no significa que esté a dieta, y debería ser fácilmente sostenible como parte de su estilo de vida. Como resultado, se sentirá mejor y tendrá un metabolismo notablemente mejorado.
Evitar el tabaco
La investigación asociada con los peligros del tabaco para su salud es definitiva. Fumar y el uso del tabaco en otras formas ha provocado cáncer, EPOC (enfermedad pulmonar obstructiva crónica) y otras afecciones crónicas. Según los CDC , nunca debe comenzar a fumar, pero los que lo hacen deben dejar de fumar de inmediato. Existen medicamentos recetados y otros métodos para ayudar a dejar de fumar que están fácilmente disponibles. Evitar el tabaco en todas sus formas es crucial para una vida saludable. Hable con su médico para obtener orientación sobre la mejor manera de dejar de fumar si actualmente es fumador o consumidor de tabaco.
Hábitos de seguridad responsables
La vida sana también debe incluir la toma de decisiones responsables a diario. Por ejemplo, mantener una higiene adecuada, como ducharse y lavarse las manos, es muy importante. Además, mantenerse al día con las cosas de la casa, como asegurarse de que los detectores de humo y los detectores de monóxido de carbono en su hogar funcionen y estén actualizados, es muy importante. La vida segura es una vida saludable.
Sé consciente de tu salud mental
La salud mental es tan importante como la salud física. Los dos están unidos y van de la mano. Tómese un tiempo para hacer algo que disfrute cada día como una forma de reducir su nivel de estrés. El estrés no solo afecta su salud mental, también puede tener serias consecuencias para su salud física. Con el tiempo, la falta de atención a su salud mental puede provocar depresión, ansiedad y otros problemas más crónicos que afectarán significativamente su vida diaria. Algunas de las siguientes sugerencias pueden ayudarlo a mantener su salud mental bajo control:
Mantener amistades y relaciones positivas con los demás.
Pase tiempo regularmente con un pasatiempo o actividad de ocio.
Rompecabezas y juegos mentales
Duerme ocho horas completas al día
Consulte a un médico si los sentimientos de depresión y ansiedad son frecuentes.
A la larga
Hacer ejercicio en casa todos los días durante solo 30 minutos puede mejorar drásticamente su salud física y mental. Hay muchas cosas que se pueden hacer fácilmente sin costo alguno para comenzar el camino a seguir. Si está buscando mejorar su vida a través del ejercicio en el hogar para promover un estilo de vida más saludable, hay una serie de recursos que incluyen equipos especializados que pueden ayudar a facilitar el proceso. Siéntase libre de navegar por nuestra mercancía para encontrar los productos correctos para apoyar sus objetivos de vida saludable y ejercicio.
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