Todos los atletas y todas las personas que realizan ejercicio experimentan dolor muscular. El dolor muscular es una buena señal de que ha "sentido la quemadura" y que sus músculos se están fortaleciendo como resultado del trabajo que ha realizado. Sus músculos y las articulaciones en las que se concentró pueden sentirse adoloridos, sensibles y más débiles de lo habitual en las horas, y a veces días, después de un entrenamiento realmente intenso. Todo esto es perfectamente normal y saludable, siempre que se alimente con agua y proteínas, y recuerde estirar.
Pero, ¿cómo se diferencia entre los músculos sanos que duelen y una lesión deportiva real de tejidos blandos?
Las lesiones deportivas ocurren cuando la quemadura que siente empuja su cuerpo demasiado lejos y el tejido blando no solo se quema; se rompe. Cuando no nota un momento de lesión y el dolor puede dejar sus músculos sensibles y débiles, ¿cómo sabe cuándo es el momento de tomar hielo y descansar en lugar de sumergirse en un baño y volver a la rutina mañana?
Hoy estamos aquí para ayudarlo a descubrirlo.
El dolor muscular grave puede sentirse similar a un esguince o distensión
Parte del problema es que el dolor muscular puede sentirse muy similar a un esguince o distensión leve. En parte, porque son físicamente similares. Cuando ha llevado sus músculos y / o flexibilidad al límite, está causando daño intencional, aunque sea muy leve, al tejido para que se reconstruya más fuerte.
La forma en que los músculos hacen esto (y la razón por la que se sienten adoloridos) es porque se están llenando de sangre, lo que te hace sentir sensible, pero en realidad es el proceso de curación del músculo.
Pero un buen entrenamiento tensa los músculos de tal manera que el daño menor es uniforme y difuso, de modo que el tejido vuelve a crecer más fuerte, más denso y más flexible.
Sin embargo, puedes llevar un entrenamiento duro demasiado lejos. Si su forma está mal, ese empuje podría poner demasiado estrés en un solo músculo, ligamento o articulación, lo que puede causar un desgarro directo en lugar de distribuir cuidadosamente el estrés del desarrollo muscular.
Su tobillo puede torcerse al correr, o puede empujar tan fuerte más allá de sus límites que el músculo o el tejido conectivo se desgarra como resultado.
Cuando esto sucede, necesita hacer más que tomarse un solo día de recuperación. Necesita atención médica y atención directa de la lesión.
Cómo saber la diferencia entre dolor y lesión
La mejor manera de saber si está experimentando un dolor muscular extremo debido a un entrenamiento específico o una lesión real que necesita tratamiento es comparar la diferencia en cómo se supone que cada uno se siente y responde a la actividad.
Como se siente
El dolor es doloroso, rígido y extendido
Se supone que los músculos adoloridos se sienten adoloridos, calientes y como si todavía estuvieras "sintiendo el ardor" cuando no los dejas descansar. Pero la incomodidad se extiende y puede sentirse bastante bien si disfruta de la sensación de ejercicio intenso. Es posible que se sienta rígido a medida que los músculos se llenan de sangre para recuperarse, y es importante que se estire.
La lesión es aguda y específica
Una lesión, por otro lado, presenta un dolor agudo y específico. Cuando pone peso sobre él, cuando lo empuja, una lesión mostrará un dolor muy específico localmente, a menudo tan específico que podría señalar el lugar exacto debajo de la piel donde duele. Si intenta usar el músculo o caminar sobre él, el dolor se vuelve intenso. No solo más sensación de 'sentir la quemadura'.
Sensibilidad
Los músculos adoloridos son sensibles pero no dolorosos
Los músculos adoloridos están un poco sensibles. Sienten hormigueo y dolor adicional cuando se les masajea, pero el masaje se siente bien y es bueno para ellos. Los músculos adoloridos pueden llegar al límite del dolor y su cuerpo puede indicarle que siente algo de dolor, pero se siente bien estirándose y haciendo ejercicio ligero en los próximos días.
La lesión es sensible al punto de dolor al contacto
Una lesión es extremadamente sensible, como dice tu cuerpo, debes tener mucho cuidado. Una lesión puede ser dolorosa al tacto o mostrar un dolor agudo cuando se pincha o masajea. Si descubre que su mano se aleja de un lugar doloroso después de tocarla, es más probable que se trate de una lesión muy sensible.
Inflamación e hinchazón
Los músculos adoloridos se sienten pulverizados y se hinchan muy ligeramente
Los músculos adoloridos se llenan de sangre a medida que su cuerpo construye tejido muscular denso más nuevo. Esto es a menudo lo que crea la sensación de ternura. Sin embargo, los músculos adoloridos solo se ven un poco más grandes de lo normal y la hinchazón rara vez es más profunda que la profundidad de la yema del dedo.
Lesión hinchazón de globos alrededor del daño específico para protegerlo
Una lesión, por otro lado, a menudo se hinchará como un globo si accidentalmente no se comprime o no se congela porque no se dio cuenta de que estaba lesionado. Si se despierta y su tobillo se ha hinchado a dos o tres veces su tamaño normal, por ejemplo, esta es una lesión real y no la hinchazón de sangre normal de los músculos doloridos. Su cuerpo se hincha alrededor de una lesión para crear acolchado, protección y sensibilidad para disuadir un daño mayor.
Fuerza
Los músculos adoloridos están un poco más débiles o temblorosos mientras se recuperan
Después de un gran entrenamiento, puede notar que sus músculos se sienten más débiles de lo habitual. Que tus piernas tiemblen al subir escaleras o que tus brazos no levanten cómodamente el peso de tu plato lleno de proteínas. Esto es normal. El temblor, el dolor y una cierta debilidad después de un ejercicio intenso es una parte estándar del dolor muscular posterior al ejercicio y desaparecerá en un día o dos para ser reemplazado por una nueva fuerza.
El tejido lesionado no puede sostener peso o el peso es muy doloroso
Una lesión, por otro lado, no tolerará el peso ni el estrés. Si se ha desgarrado un ligamento en el tobillo, la pantorrilla o la rodilla, por ejemplo, su pierna puede sentir un dolor agudo al dar un paso y es posible que su pierna se niegue a soportar el peso en absoluto. Si insiste en caminar, puede notar una reducción significativa en su capacidad para sostener peso. Una muñeca lesionada no sostendrá cómodamente un plato vacío o una raqueta de tenis. El dolor puede reducir temporalmente la fuerza, pero una lesión hace que su cuerpo se niegue a sostener peso y crea una debilidad intensa.
Agarre o Flex
Los músculos adoloridos pueden agarrar y flexionar normalmente
¿Cuánta movilidad o fuerza de apriete tiene el músculo o la articulación adoloridos? Para el dolor de muñeca y antebrazo, intente agarrar el mango de algo con fuerza en su mano. Si puede lograr un agarre fuerte sin dolor ni debilidad, entonces su mano está bien. Para las pantorrillas y los tobillos, intente flexionar y apuntar los dedos de los pies, tensándolos hacia arriba y hacia abajo con cada uno. Cuanta fuerza tienes? Si puede lograr un agarre y una flexión normales, es probable que solo experimente dolor.
Los músculos lesionados no pueden agarrar o flexionar con fuerza o sin dolor
Sin embargo, si su agarre o flexión parece inusualmente débil o este ejercicio crea una sensación de dolor agudo en algún punto del agarre o flexión, entonces ha sufrido una lesión. Las muñecas y los músculos del antebrazo lesionados pierden fuerza de agarre, mientras que los tobillos lesionados y, a veces, los músculos de la pantorrilla pueden reducir su capacidad para apuntar, flexionar o agarrar con los dedos de los pies mientras crea tensión.
Visite a su doctor
Si aún no está seguro de si está experimentando un dolor extremo o una lesión deportiva, la mejor respuesta es ir a ver a su médico o al médico del equipo. Un profesional médico puede realizar un examen y ayudar a formular las preguntas importantes que determinarán si solo necesita unos días de recuperación o si necesitará hielo, refuerzos y cuidados para curar una lesión.
Cómo tratar los músculos adoloridos
Los músculos adoloridos son algo con lo que todo atleta y ser humano en ejercicio se enfrenta. Cuando te esfuerzas hasta el límite haciendo cualquier cosa, desde entrenamiento deportivo hasta caminatas por la naturaleza, tus músculos rompen algunos tejidos y luego se fortalecen. Esa ruptura es el dolor que siente, y la sensibilidad es la sangre que fluye hacia los músculos para construir tejido nuevo y más fuerte.
Para aliviar el dolor, ayude a su cuerpo a hacer lo suyo. Beba mucha agua y aumente la proteína magra para proporcionar a su cuerpo materiales para desarrollar músculos. Descanse y duerma algunas horas más para darle tiempo y energía a su cuerpo, pero también recuerde estirar para que sus músculos crezcan largos, flexibles y más difíciles de lesionar con extensiones en el futuro.
Los baños calientes con sal son su mejor amigo si necesita aliviar el dolor muscular y relajarse, y las botellas de agua caliente pueden ayudar a tratar el dolor muscular específico.
Cómo tratar una lesión deportiva
Sin embargo, si está sufriendo una lesión deportiva, será necesario un tratamiento más específico. Siempre que note la hinchazón o confirme que es una lesión, es hora de controlar la inflamación de RICE.
Descanso: manténgase alejado de la lesión y cambie su rutina de ejercicios para darle un descanso al tejido blando lesionado mientras sana.
Hielo: Aplique compresas de hielo durante 30 minutos cada 2 horas hasta que baje la hinchazón. Luego cambia a calentar.
Compresión: envuelva la lesión en un vendaje de compresión hasta que la hinchazón comience a disminuir. Una vez que haya controlado la hinchazón, use aparatos ortopédicos de compresión y soporte para la parte correcta del cuerpo para brindar protección y mantener la hinchazón al mínimo.
Elevación: cuando esté descansando, eleve su lesión para promover la recuperación. Cuando pueda, levántelo al menos seis pulgadas por encima de su corazón, lo que desalienta la hinchazón.
Cinta de kinesiología : si la lesión ocurre en algún lugar inusual (no en la rodilla, la muñeca o el tobillo), la cinta de kinesiología puede proporcionar una sorprendente cantidad de soporte para aliviar el estrés y la presión sobre el tejido blando lesionado. Si se aplica correctamente, la cinta de kinesiología puede ayudar a que otros músculos cercanos proporcionen soporte mientras el músculo o ligamento lesionado se cura.