Una lesión en la muñeca es una experiencia común que todos eventualmente encontramos, pero en ese momento descubrimos una verdad universal, es difícil ser con una sola mano. Cuando tienes que mantener tu muñeca (mano y todo el brazo) fuera de las actividades, realmente puede tirar una llave en tu rutina diaria. Vivir con una lesión en la muñeca curativa, un brazo roto o una afección continua de la muñeca puede ser un desafío único. Las cosas que aprende a hacer solo con los codos podrían llenar un libro, y muchos de ustedes lectores ya saben de lo que estamos hablando. Ya sea que se trate de su primera lesión en la muñeca o simplemente esté buscando consejos para hacer esto bien, estamos aquí para compartir algunos de los trucos más inteligentes para vivir con solo una muñeca durante unas pocas semanas. 1. Todo es opuesto con tu mano no dominante El primer y más formidable desafío está reservado para aquellos que lesionan su mano dominante. Los diestros con muñecas derechas dañadas o los zurdos con lesiones izquierdas tienen que aprender a hacer todo con la otra mano. Aquí está el truco: también lo estás haciendo al revés. Cambiar a su mano no dominante para todo, desde cepillarse los dientes hasta abrir frascos de mermelada, requiere que invierta su dirección habitual. Cuando estás frustrado o tienes prisa, esto puede ser bastante difícil de recordar. Así que tenlo en cuenta: haz todo al revés y usar tu mano izquierda no será tan desagradable. 2. Use su muñequera o yeso Ya sea que tenga una muñequera o un yeso, use lo que le indique el médico. Las muñecas son construcciones delicadas de huesos pequeños y tendones. Cuando su muñeca o brazo circundante están lesionados, necesita el apoyo adicional e incluso restricción de movimiento para asegurarse de que se cure adecuadamente. Si tiene un aparato ortopédico, quítelo solo el tiempo prescrito o cambie entre aparatos ortopédicos según sus actividades. Con un aparato ortopédico, puede ventilar la muñeca si tiene cuidado y se queda quieto mientras lo hace. Si tiene un yeso, es vital tratarlo con respeto y seguir las instrucciones del médico. No trabaje demasiado para rascarse, no lo moje y continúe descansando el brazo aunque ahora esté enyesado. Y, por supuesto, no intentes quitarte el elenco. 3. Construye tu armario de un brazo Cuando no puede usar una mano, o incluso un brazo completo, vestirse se convierte en un desafío. No solo te pones los pantalones y los calcetines con una mano, sino que también te preocupan las mangas. En general, es mejor crear un conjunto de atuendos fáciles de usar para el momento en que su muñeca se esté curando. Dé prioridad a las camisas que tienen mangas mínimas o nulas y sisas anchas para que su muñequera o yeso no se enganche. Elija ropa que pueda ponerse con una mano pero que sea modesta y favorecedora cuando la use. Busque una chaqueta que cubra cómodamente un brazo o que tenga mangas anchas para que se ajuste con cuidado a su abrazadera o yeso. Este es un buen momento para ponchos y chales que no requieren sujetadores o mangas. 4. Mantenga una honda a mano Incluso si no necesita inmovilizar su brazo, un cabestrillo es útil. La capacidad de "acoplar" su muñeca en un lugar cercano seguro puede ayudarlo a mantenerse alejado y recordar no usarlo. Cuando te estás entrenando para realizar tareas con las dos manos con una mano o para cambiar a tu mano izquierda, tener una honda puede evitar que tu mano lesionada salte a la acción sin autorización. Así que tenga una honda alrededor, son fáciles de comprar en la farmacia y en algunas tiendas de comestibles. Puede comprarlos en línea en cualquier color, tela y en muchos diseños. Además, siempre puede prestar la honda que recibe hoy a su próximo amigo con una lesión en la muñeca o el brazo. Sepa cómo fabricar una honda improvisada Dicho esto, es posible que necesites una honda sin tener una a mano. Está bien, muchos artículos de tela se pueden convertir en una honda improvisada. Si tiene una venda elástica, envuélvala como una honda para un soporte rápido. Las bufandas son excelentes hondas, como camisas de manga larga y suéteres. Incluso un par de pantalones se puede atar técnicamente en una honda rápida durante unos minutos. 5. Jabón de bomba manual y tapas de champú Bañarse es una tarea complicada cuando se baja una mano. Sacar el champú y el jabón de la botella es uno de los mayores desafíos sin tener ambas manos disponibles. A menos, por supuesto, que tenga jabón con tapas de bomba manual. Las bombas manuales permiten acceder a su jabón con una sola mano y desde allí puede trabajar el resto. Aquí hay algo que no todo el mundo sabe: puede comprar bombas en botellas de tamaño estándar para que ni siquiera necesite comprar nuevas botellas de jabón de bomba. Solo abastecerse de bombas manuales conectables y quedarse con sus botellas favoritas. 6. Crear reposabrazos y pulseras heladas La formación de hielo durante todo el día durante semanas puede volverse bastante tediosa. No querrás pasar todo el día sentado con la muñeca envuelta en bolsas o paquetes de hielo. La formación de hielo no es una actividad primaria divertida. Esto lleva a nuestros muchos esfuerzos creativos para convertir la formación de hielo en algo que puede hacer pasivamente. Con mucho, la innovación más exitosa ha sido el reposabrazos helado. Crea un cojín con una bolsa de hielo envuelta en una toalla y coloca tu muñeca sobre la bolsa. Si el hielo, preferiblemente trozos pequeños o triturados, acuna tu muñeca, entonces estás en buena forma. La configuración del reposabrazos hace que sea mucho más fácil distraerse y hacer el trabajo al mismo tiempo que congela su muñeca. Si eres más activo, también puedes crear una solución de hielo móvil. Con la muñequera derecha, puede asegurar compresas de hielo o almohadillas térmicas en las muñecas mientras viaja. 7. Almohadillas de goma para abrir frascos y botellas Por último, pero no menos importante, consiga algunas de las almohadillas de goma o silicona que se usan para abrir frascos. Tenga más de una, cuando no tenga dos manos para usar en la cocina, puede usar todo el agarre con la mano buena que pueda obtener. Por ejemplo, si necesita abrir un nuevo frasco de mermelada o salsa, coloque una de las almohadillas de agarre en el mostrador. Luego coloque el frasco en la almohadilla de agarre y gire la tapa con otra almohadilla de agarre en la mano. Esto ayudará a que el frasco resista el giro y se abra más fácilmente. Las almohadillas de agarre pueden ayudar con todo tipo de cosas donde el agarre de una mano no es suficiente. Navegar tu vida diaria con una mano, especialmente sin tu mano dominante, siempre es un desafío. Aquí en Mueller Sports Medicine, queremos ayudarlo a recuperar el uso de su muñeca lesionada lo más rápido posible. Es por eso que hemos creado una variedad de muñequeras, codos y tirantes para acomodar sus necesidades de recuperación. ¡Explore nuestra selección de tales hoy!