Las lesiones de espalda son uno de los padecimientos más comunes de la época moderna. Desde lesiones agudas al levantar objetos o girar en la dirección incorrecta, hasta lesiones crónicas que van desde distensiones hasta hernias de disco: el dolor lumbar no es divertido.
Incluso si no experimenta dolor de espalda ahora, es posible que solo sea cuestión de tiempo, o un movimiento en falso al levantarse de la silla que le cause una verdadera incomodidad.
El dolor lumbar crónico general a menudo proviene de uno de los mayores problemas que enfrentamos gracias a los tiempos modernos: demasiado tiempo sentado.
Piénsalo. Te despiertas y te sientas a leer / ver televisión / comer. Luego te sientas en tu auto, luego en tu escritorio, luego en tu auto, luego en casa… el estadounidense promedio se sienta mucho.
Ahora, antes de profundizar en cómo solucionar el dolor de espalda crónico general, es importante que si su dolor de espalda persiste o parece extremo, consulte a un profesional médico para que lo examine más de cerca.
Ya sea dolor, lesión aguda o simplemente rigidez en la espalda, es importante utilizar la siguiente información:
Después de que aparece un problema, lo primero que queremos hacer es tratarlo con terapia de frío o calor; ¿pero cual es el apropiado?
Como regla general, use hielo para las lesiones agudas o el dolor, junto con la inflamación y la hinchazón. Use calor para el dolor o la rigidez de los músculos. Un buen producto para usar es el paquete Mueller Hot / Cold .
En cuanto al uso del aparato ortopédico para la compresión, ayudará con las lesiones agudas y ayudará a estabilizar la espalda, pero esto es solo una solución temporal.
En nuestra vida cotidiana, el objetivo debe ser fortalecer nuestro cuerpo y no tener que depender de una ayuda externa.
La abrazadera lumbar para la espalda cambia las reglas del juego para prevenir más lesiones o apoyo adicional durante el levantamiento de objetos pesados, pero el objetivo siempre debe ser fortalecer nuestro cuerpo.
¿Cómo arreglamos la espalda crónica débil o tensa?
Profundicemos en todo ese tema de "sentarse".
Al estar sentados durante períodos prolongados de tiempo (en la oficina, en un avión, en el automóvil, etc.), esencialmente estamos manteniendo toda nuestra área central en un estado de desconexión.
Esto puede conducir a lo que se conoce mejor como "síndrome cruzado inferior".
SCI consta de 4 disfunciones: músculos flexores de la cadera tensos, músculos lumbares tensos, músculos abdominales débiles y músculos glúteos débiles.
Es posible que no note los cuatro en su vida diaria, pero lo más probable es que, si sufre de una de las cuatro disfunciones mencionadas anteriormente, podría usar algo de trabajo en las cuatro áreas.
El siguiente es un circuito correctivo rápido que se puede hacer en cuestión de minutos, todos los días, para mejorar la salud general de su núcleo.
Complete los siguientes 4 ejercicios para una ronda, una vez al día, como parte de una sesión de terapia general o de calentamiento para un entrenamiento.
1.Espalda apretada: enrolle la parte inferior de la espalda con espuma lentamente y ejerciendo una presión decente sobre los músculos. Asegúrese de moverse despacio, detenerse en un nudo y respirar profundamente, luego mueva el rodillo unos milímetros más. Complete de 1 a 3 minutos, dependiendo de qué tan apretada esté la espalda.
2.Abdominales débiles: mantén una plancha frontal durante 15-30 segundos.
Concéntrese en apretar el ombligo, pellizcar las nalgas con fuerza y tirar de los hombros hacia abajo y hacia atrás.
Piense en contraer con fuerza todos los músculos debajo de su cuello con la mayor fuerza posible.
Si alguien viniera y tratara de empujarte, no deberías ceder.
3.Flexores de cadera apretados: colóquese en una posición de medio arrodillamiento. Cualquiera que sea la pierna que esté hacia atrás, apriete ese glúteo con fuerza y empuje las caderas hacia adelante. Asegúrate de no inclinar las caderas hacia adelante, sino de inclinarlas ligeramente hacia arriba. Imagina que tienes una hebilla de cinturón y estás tratando de inclinarla hacia tu pecho. Además, intente empujar el pie delantero hacia adelante en el suelo y simule arrastrarlo hacia usted.
Estírate por encima de tu cabeza para estirarte más.
4: Glúteos débiles: acuéstate boca arriba y lleva las caderas hacia el techo mientras empujas los talones.
El objetivo es crear una línea recta desde las rodillas hasta los hombros. Aprieta los glúteos, como si estuvieras tratando de "romper algunas nueces". Mantenga la contracción durante 1-5 segundos, durante 10 repeticiones.
Ahí lo tiene, 4 cosas rápidas que puede hacer HOY para ayudar a mejorar la postura y aliviar algunos dolores crónicos que pueda estar experimentando.
Como se indicó anteriormente, la gravedad de su problema de espalda baja es algo que un profesional médico debe abordar antes de comenzar una rutina de ejercicios o usar cualquier tipo de aparato ortopédico.