Un estilo de vida activo es estar sano física, mental y emocionalmente. Muchos se mantienen activos al realizar múltiples tareas, participar en deportes o hacer ejercicio regularmente. Cuando haces ejercicio, tu cerebro recibe un impulso de endorfinas, lo que te hace sentir más feliz y con más energía.
Todos podríamos usar químicos más naturales para "sentirnos bien" en nuestras vidas. Sin embargo, cada vez que participamos en deportes, actividades y ejercicio, existe el riesgo de lesiones. Algunas lesiones son más problemáticas que otras porque afectan nuestra capacidad para desplazarnos, especialmente las lesiones en las piernas, los pies o las rodillas. La parte inferior de tu cuerpo es necesaria para mantener un estilo de vida activo. Cuando se producen lesiones en la rodilla, un estabilizador puede ayudar a proporcionar apoyo para acelerar la curación.
¿Cuáles son los diferentes tipos de lesiones?
Es importante comprender la anatomía de la rodilla para saber cómo se puede lesionar la rodilla. La rodilla funciona como una bisagra, que permite doblarse, ponerse en cuclillas, correr, etc. El fémur (fémur) y la tibia (tibia) se encuentran arriba y debajo de la articulación de la rodilla y se encuentran en el centro de la rótula (rótula). La rótula también consta de cuatro ligamentos que ayudan a proporcionar apoyo a la rodilla. Alrededor de los ligamentos hay cartílagos y tendones. Cada vez que se produce daño en los huesos, ligamentos, tendones o cartílagos, se produce una lesión en la rodilla. Estas son algunas de las lesiones de rodilla más comunes:
Fracturas
Una fractura en cualquiera de los huesos alrededor de la rodilla o la rótula lo dejará fuera de servicio por un tiempo. La mayoría de las personas se fracturan la rodilla debido a un incidente grave, como un accidente automovilístico. Sin embargo, algunas personas que tienen osteoporosis pueden sufrir una fractura más fácilmente debido a la fragilidad de sus huesos.
Lesión del ligamento cruzado anterior
Uno de los ligamentos principales de la rodilla es el ligamento cruzado anterior (LCA). Cuando este ligamento se desgarra o se tensa, produce un dolor considerable. Las personas que practican deportes son más propensas a sufrir esta lesión, especialmente si necesita cambiar de dirección repentinamente durante el deporte. Parar y girar abruptamente es la forma principal en que ocurre esta lesión. También es posible incurrir en este tipo de lesiones durante una caída por las escaleras, porque su pie puede tropezar en un escalón. Es posible que escuche un ligero estallido y luego sienta un dolor agudo cuando se lastima el ligamento cruzado anterior.
Cuando se lesiona este ligamento, tendrá algunas dificultades para poner todo su peso sobre la pierna y puede experimentar hinchazón. La lesión varía en gravedad y se clasifica en una escala de uno a tres. Una lesión de grado uno en el ligamento cruzado anterior significa que tiene una tensión leve, mientras que un grado tres significa que ha roto el ligamento y se beneficiaría del soporte de la rodilla . Sin embargo, a veces es necesaria una cirugía para reparar el ligamento desgarrado, y luego, el soporte de la rodilla ayudará en el proceso de curación.
Desgarro Meniscal
Su rodilla tiene dos meniscos ubicados justo encima de la tibia y debajo de la rótula. Los meniscos son cartílagos que proporcionan un amortiguador entre la tibia y el fémur. Los meniscos se lesionan cuando gira la pierna o la gira rápidamente. Esto sucede con más frecuencia de lo que piensas. Algunos de los síntomas de rasgar el cartílago allí incluyen dolor y rigidez, así como dificultad con su rango de movimiento.
Rodilla dislocada
Una rodilla dislocada y una rótula dislocada son dos condiciones diferentes. Con una rodilla dislocada, la tibia (tibia) y el fémur (fémur) se desalinean entre sí alrededor del área de la rodilla. Esto generalmente ocurre durante un accidente o una caída grave de algún tipo. Este tipo de lesión no es tan común como otros tipos de lesiones de rodilla, pero puede ser bastante traumático.
Una rótula dislocada ocurre cuando su rodilla es golpeada mientras su pie permanece en su lugar. Esto podría deberse a un objeto que lo golpeó durante un accidente o algún tipo de deporte. Cuando tiene una rodilla o rótula dislocada, los síntomas pueden incluir cualquiera de los siguientes:
Sonido de estallido cuando ocurre la situación
Dolor alrededor de la rodilla
Dificultad para caminar o ejercer presión sobre la articulación de la rodilla.
Problemas para mover la rodilla o doblarla (es decir, problemas de rango de movimiento)
Hinchazón La rodilla se ve deformada de alguna manera.
¿Cómo ocurren las lesiones de rodilla?
Las lesiones de rodilla pueden ocurrir por una variedad de razones. Para algunas personas que tienen huesos comprometidos, como debido a la osteoporosis, puede producirse una lesión en la rodilla simplemente al caminar sobre el pavimento de la manera "incorrecta". Tal vez al dar vuelta en una calle o pasillo, su rodilla explotará y usted tendrá una lesión. Si bien esto no es extremadamente común, puede ocurrir.
Otras personas tienen huesos fuertes y no tienen problemas con la osteoporosis, pero aún así terminan con una lesión en la rodilla, debido a un juego duro de deportes o un accidente. Muchas personas sufren algún tipo de lesión mientras practican deportes. Las formas de prevenir lesiones deportivas son las siguientes:
Siempre tome unos minutos para calentar antes de hacer ejercicio o practicar deportes. Use zapatos de apoyo apropiados Use soportes para las rodillas si está practicando un deporte muy activo o si tiene las rodillas débiles Tenga en cuenta las posiciones de sus piernas, especialmente al detenerse, girar y torcerse repentinamente
Los accidentes automovilísticos y las caídas son otras razones por las cuales las personas se lesionan las rodillas. Realmente no hay forma de prevenir accidentes, pero si tiene uno, tome las medidas necesarias para acelerar la curación.
¿Cuánto tiempo se tarda en sanar de una lesión en la rodilla?
Cada lesión de rodilla es única y, por lo tanto, toma una cantidad diferente de tiempo para sanar. Si tiene una tensión leve o un LCA de grado 1, entonces con un descanso adecuado y soporte de rodilla puede sanar en dos semanas (posiblemente menos). Sin embargo, si tiene una fractura o una rotura en toda regla, puede demorar hasta 3-6 meses en sanar por completo.
¿Qué ejercicios ayudan a las lesiones de rodilla?
Con algunas lesiones en la rodilla, debe esperar antes de poder hacer ejercicios de manera segura. Debe obtener la aprobación de su médico antes de intentar cualquier tipo de ejercicio. Sin embargo, estos ejercicios son útiles para fortalecer la rodilla y pueden ayudar en el proceso de recuperación:
Piernas levantadas
Acuéstate boca arriba. Dobla la pierna buena y coloca el pie plano sobre el piso. Levanta la otra pierna hasta que esté casi tan alta como la otra pierna. Haz tres series de 10.
Rizos de isquiotibiales
Acuéstate boca abajo. Usa los músculos de la parte posterior del muslo para levantar lentamente las pantorrillas y acercarte lo más posible a tus espaldas con los pies. Puede usar pesas si lo desea. Haz tres series de 10.
Aumentos de piernas propensos
Acuéstese boca abajo con las piernas estiradas.
Apriete los músculos de una pierna y la parte inferior. Levante la pierna lo más alto que pueda, pero asegúrese de no levantarla lo suficiente como para sentir dolor. Mantenga durante unos segundos, luego baje la pierna. Repita esto 10 veces, luego haga la otra pierna.
Sentadillas de pared Párate contra una pared, luego ponte en cuclillas en posición sentada manteniendo la espalda erguida. Asegúrese de no ponerse en cuclillas demasiado abajo o sentir dolor. Si siente dolor, entonces está bajando demasiado o no está posicionado correctamente.
¿Cómo puedo sanar más rápido de una lesión en la rodilla?
Todos los que sufren algún tipo de lesión desean que la curación ocurra de la noche a la mañana. Una lesión de rodilla está en una posición delicada porque ayuda directamente en el proceso de caminar. Con algunas lesiones en la rodilla, es posible que deba mantenerse de pie por un período corto. Sin embargo, con la mayoría de las lesiones, si sigue estos consejos de curación, puede levantarse más pronto:
Tómalo con calma. No exagere al intentar practicar deportes o participar en actividades extenuantes de inmediato. Probablemente tampoco debería subir escaleras a menos que su médico le diga que está bien. Use hielo durante los primeros días. Esto es especialmente importante inmediatamente después de una lesión. De hecho, el uso de hielo puede ayudar a reducir la gravedad de una lesión menor. Si tiene una lesión más grave, el hielo ayudará con la hinchazón y el dolor. Use una rodillera de apoyo para ayudar a estabilizar una rodilla débil o temblorosa. Estos soportes para las rodillas comprimirán su rodilla, lo que ayudará con el dolor y también asegurará que no la dañe más. Eleve la pierna el primer día o dos para ayudar a reducir la hinchazón y promover el flujo sanguíneo y la circulación.
Una lesión en la rodilla es dolorosa y causa mucho estrés. Afecta nuestro estilo de vida porque debemos hacer algunos cambios temporales necesarios. Sin embargo, con el tiempo, volverá a la normalidad listo para asumir la vida con venganza. Mientras tanto, en Mueller Sports Medicine estamos aquí para ayudarlo a superar este momento difícil con el menor dolor posible. Nuestro experimentado personal de medicina deportiva está listo para discutir qué tipo de productos para la rodilla le ayudarán más durante el proceso de curación.
