Buscar
  • Mueller Sports Med México

Cómo ayudar a prevenir lesiones después de la cuarentena



Al comienzo de la pandemia de COVID-19, muchos de nosotros nos vimos obligados a reducir la actividad.

Los gimnasios, las clínicas y los centros de entrenamiento cerraron o limitaron el acceso para detener la propagación, y la gente se volvió más sedentaria que antes.

Estar inactivo puede presentar muchos riesgos para la salud, especialmente cuando sus pacientes o entrenos intentan volver a su rutina normal previa al cierre. A veces, volver a la rutina conduce a lesiones, especialmente después de estar inactivo durante más tiempo de lo esperado.



¿Cómo podemos alentar a nuestros pacientes o entrenos a que se activen nuevamente sin sufrir lesiones? ¿O cómo podemos nosotros mismos comenzar a movernos de nuevo sin lastimarnos?

Simple: el sentido común.

Cómo el sentido común puede prevenir lesiones.

Puede parecer demasiado simplista confiar en el "sentido común" para la prevención de lesiones.

Siempre debe usar su buen juicio al crear entrenamientos o planes de tratamiento para sus clientes o entrenos.

Pero, si está adoptando un enfoque único para todos, asumiendo que los objetivos y necesidades de todos son relativamente similares, se está preparando para la decepción.


El verdadero cuidado de sentido común se basa en la observación. Una vez que comprenda las habilidades, objetivos e historial actuales de sus clientes o entrenos, puede comenzar a evaluar su movimiento y construir un plan.


A veces, una disfunción no identificada, causada por meses de inactividad, puede conducir a que las personas sean propensas a sufrir lesiones. La identificación temprana de estos factores de riesgo puede mantener a sus pacientes o entrenos activos y saludables.


El "sentido común" también implica la asignación de movimientos comunes del mundo real, siendo sensibles a cómo nuestro cuerpo se siente, reacciona y se recupera.


Debe ver la rehabilitación, la capacitación y la prevención de lesiones como lo mismo. Este es el por qué.


Cómo las evaluaciones y los ajustes individualizados pueden prevenir lesiones

Este enfoque integrado del movimiento nos permite a nosotros, nuestros pacientes y entrenos regresar a la actividad de manera segura, y nos equivocamos en el lado de no ir demasiado duro, demasiado lejos, demasiado rápido o demasiado pesado. Cuando esté listo (en mente, cuerpo y espíritu), puede modificar sus entrenamientos y planes de tratamiento para ir más duro, más lejos, más rápido o más pesado, progresando en sus movimientos.


Una vez que sus clientes o entrenos puedan sentir cómo se siente su cuerpo durante y después de la actividad nuevamente, entonces puede decidir colectivamente cómo progresar en sus entrenamientos. Ahí es donde nosotros, como profesionales del movimiento, realmente podemos brindar una mejor orientación. Dependiendo de los objetivos de cada individuo, podemos modificar los movimientos familiares de una manera que comienza con el éxito y progresa en función de sus necesidades, deseos y objetivos.


Este proceso debe ser individualizado y no debe ser estándar en todos los ámbitos. Ahí es donde entra, basando sus decisiones en principios físicos, biológicos y de comportamiento y hacer que el tratamiento y con propósito de entrenamiento, individualizado y continuo.


Cuando se trata de ajustar los movimientos con un propósito, se exploran una serie de elementos esenciales de observación e identifica cómo utilizar las siguientes variables para mejorar el movimiento:


Acción

Medio ambiente

Posición

Conductor

Dirección

Altura

Distancia

Carga

Velocidad

Duración


Activar el cuerpo y la mente con movimientos de análisis de movilidad.

A medida que regrese a una rutina más activa, es importante comenzar con lo que le es familiar. Sin embargo, sugerimos agregar algo que puede no ser tan familiar como un "calentamiento" que moverá todas sus articulaciones en tres planos de movimiento, activará sus músculos y activará sus propioceptores. Esto mejorará su entrenamiento familiar.


Este “calentamiento” son los movimientos análisis de la movilidad, que aprovecha la lanza y cambios de mano bilaterales para preparar y capacitar el cuerpo para cualquier cosa y todo.


En los distintos blog publicados, demostramos y explicamos cómo progresar este calentamiento, según se sienta cómodo, yendo un poco más lejos, un poco más rápido o agregando un poco de carga.

86 visualizaciones0 comentarios

Entradas Recientes

Ver todo