Un dolor de espalda nunca es una experiencia agradable para nadie, independientemente de la edad o el nivel de atletismo. Ya sea que te lastimaste la espalda recogiendo algo que era demasiado pesado o de un golpe devastador durante un evento deportivo como el fútbol, hay ciertas cosas que deberías intentar para recuperarte correctamente. Aquí hay algunos consejos para ayudar con el alivio del dolor de espalda!
Cambie su dieta: ¿ Intenta acelerar el proceso de curación de su dolor lumbar?
Cambiar su dieta ayudará mucho con eso. Para ayudar a su cuerpo a enfocarse directamente en la lesión aguda (en este caso, su dolor lumbar ) y no gastar tanto tiempo y energía en otras partes del cuerpo, deberá reducir el ancho del sistema de inflamación.
Elimine los alimentos y bebidas, como los granos integrales, los carbohidratos refinados (particularmente los pasteles y el pan blanco), los refrescos y otras bebidas azucaradas, y la comida rápida grasosa. Asegúrese de obtener una dosis considerable de ácidos grasos omega-3 (aceite de pescado), ya que esta es una de las mejores opciones antiinflamatorias que existen. Considere algunas sesiones de catación:Es posible que haya escuchado recientemente sobre esta forma de terapia que utiliza tazas para aliviar el dolor y ofrecer una gran cantidad de otros beneficios para la salud. Aunque sabemos que figuras de alto perfil como Michael Phelps y Jennifer Aniston han sido parte de ponerlo en el centro de atención, la catación es una antigua práctica de medicina china que se ha utilizado durante miles de años. Mientras que el masaje se usa para aplicar presión a los músculos agravados en la espalda y otras partes del cuerpo, las ventosas se usan para extraer la presión. Se colocan frascos de plástico, frascos de vidrio o bambú en la parte posterior para absorber el dolor, eliminar toxinas y mejorar la circulación. Muchas personas que experimentan dolor lumbar crónico están recurriendo a esta forma de terapia y están viendo resultados. Las ventosas pueden combinarse con una sesión de acupuntura o realizarse por sí mismas. Mantenga su bolsa de hielo a mano: claro, el frío no es cómodo, pero el hielo proporciona beneficios antiinflamatorios que alivian una cantidad considerable de hinchazón y dolor en la parte lesionada de su cuerpo. Ya sea que esté sufriendo una lesión en la parte baja de la espalda que acaba de ocurrir o que haya estado luchando con un dolor crónico en la parte baja de la espalda por un tiempo, congelar el área con la frecuencia necesaria durante veinte minutos a la vez hará que su vida sea un poco más fácil (y mucho menos doloroso) Preste atención a cómo duerme por la noche: si tiene el sueño inquieto y se retuerce durante toda la noche, no le hará ningún favor a su dolor de espalda. Tome nota de la forma en que duerme por la noche e intente dormir boca arriba o de lado en lugar de estar en una posición retorcida. A menudo, las personas que tienen problemas para dormir por la noche o que luchan contra el insomnio dormirán en posiciones que pongan estrés en el cuerpo y esto provocará aún más problemas de espalda. Para prevenir el dolor de espalda, duerma boca arriba por la noche y limite la cantidad de movimiento. Si ya tiene dolor de espalda , duerma de lado con una almohada entre las piernas. También es posible que desee considerar comprar un colchón nuevo que sea cómodo, pero firme o con un adorno de espuma si ha estado durmiendo en un colchón de mala calidad. Perfeccione su postura: muchas personas que han desarrollado el mal hábito de sentarse con los hombros encorvados y pararse mal, sufrirán algún tipo de dolor de espalda. Después de una lesión (o simplemente para ayudar a prevenirla), tome conciencia de la forma en que se sienta y se para. Mientras esté en el trabajo, intente levantarse de su escritorio con la mayor frecuencia posible para estirar la espalda y trabajar en su postura de pie. No se incline sobre la pantalla de su computadora e intente usar una almohada pequeña para colocarla detrás de la espalda, de modo que sentarse correctamente sea más fácil y más cómodo. Consulte a un fisioterapeuta: aunque no todos los casos de dolor de espalda o lesión requerirán rehabilitación física, puede ser beneficioso en algunos y absolutamente necesario en otros casos. Después de que haya ocurrido la lesión y haya tenido suficiente tiempo para descansar y sanar, hable con su médico acerca de si será necesaria o no terapia física. Trabaje con un terapeuta con licencia que le proporcionará todos los ejercicios correctos para fortalecer su espalda y evitar futuras lesiones. Con el tiempo, podrá recuperar la fuerza y la flexibilidad y estos factores permitirán una disminución sustancial de su dolor de espalda. No descanse demasiado la espalda: si bien en el pasado, se pensaba ampliamente que una cantidad significativa de descanso era buena para el dolor de espalda, ese no es necesariamente el caso. Mientras la lesión o la cantidad de dolor no sea tan grave que conduzca a una cirugía o la necesidad de un aparato ortopédico, no debe estar acostado boca arriba durante períodos prolongados. Debe esforzarse por mantener al mínimo la cantidad de tiempo que está acostado boca arriba. Estar sobre la espalda lesionada durante demasiado tiempo puede empeorar su dolor y causar más agravamiento y problemas a largo plazo. Combina un descanso mínimo con estiramientos suaves y ejercicios de rehabilitación para una recuperación más fuerte. No realice ciertos ejercicios: si bien el ejercicio ligero es bueno para recuperar la fuerza de la espalda y disminuir el dolor, hay ciertos ejercicios que debe evitar (al menos hasta que su espalda esté curada). Manténgase alejado de ejercicios como el aumento de piernas, ya que estos ejercen una enorme cantidad de estrés en la columna vertebral. Además, evite correr o trotar por un tiempo, ya que los golpes constantes causarán un mayor dolor en la espalda baja.
Por último, no salte a ninguna clase de aeróbicos de alta intensidad ni vaya a una sesión de sesenta minutos en la cinta de correr de inmediato, ya que estas actividades causan más tensión en su espalda. En lugar de estos ejercicios particulares, intente nadar, practicar yoga o usar una escaladora en lugar de una cinta de correr. No se estire de manera incorrecta:
Estirar es una actividad importante que hacer en general, ya sea que sufra o no dolor de espalda. Sin embargo, cuando se está recuperando de una lesión en la espalda, es especialmente importante que haga estiramientos en la forma correcta y evite hacer los que estresen aún más su espalda baja.
Lo mejor que puede hacer es trabajar con un fisioterapeuta durante algunas sesiones o practicar yoga para que pueda estirar la espalda sin causarle más daño. ¿Busca más consejos sobre qué hacer para combatir el dolor de espalda y tratar adecuadamente su lesión de espalda durante la recuperación o después? Suministramos a nuestros clientes suministros médicos de alta gama pero asequibles.
Ya sea que necesite una abrazadera para la espalda, una tobillera, una muñequera, un kit deportivo o cualquier otro producto, tenemos todo lo que necesita.
No dude en visitar nuestro sitio web y descubrir la amplia selección de productos que tenemos.