Los beneficios de la cinta kinesiológica son similares a los del masaje o la acupresión.
Sus tres funciones principales son: → Reduce la inflamación y la hinchazón → Minimizar el dolor → Proporciona señales táctiles a una forma adecuada
El verano está en el aire y la gente está atando sus zapatillas de deporte y recorriendo los senderos del parque y las calles de la ciudad para una de sus actividades favoritas, correr.
Ya sea que sea un corredor recreativo novato, un guerrero de fin de semana o un olímpico, mantenerse sin dolor y prevenir lesiones es de suma importancia.
En nuestro último blog, exploraremos las causas y ofreceremos soluciones para el dolor de rodilla y otras lesiones comunes de los corredores.
En todo momento, aprenderá estrategias efectivas para prevenir lesiones y cómo aplicar una cinta kinesiológica para disminuir el estrés y el dolor asociados con las lesiones del corredor.
Causas comunes de dolor de rodilla para corredores
Según el médico deportivo Jordan Metzl, las cuatro causas más comunes de dolor de rodilla entre los corredores son:
1. La rodilla del corredor. Este es un dolor debajo de la rótula que se siente peor después de correr y es más notorio al subir o bajar escaleras.
2. Tendinitis rotuliana. Este tipo de dolor se encuentra debajo de la rótula y en la parte superior de la espinilla. Empeora durante la carrera y también duele subir o bajar escaleras.
3. Síndrome de la banda iliotibial. Este es el dolor que siente en la parte exterior de la rodilla. Por lo general, aparece alrededor de cinco minutos en una ejecución y desaparece después de que haya terminado la ejecución.
4. La osteoartritis. Este tipo de dolor viene con hinchazón y rigidez en la rodilla durante las carreras, así como durante las actividades cotidianas.
Cómo fortalecer y sanar tus rodillas
Hay una variedad de estrategias efectivas para fortalecer y curar las rodillas. Las excelentes opciones incluyen:
- Una variedad de posturas de yoga que pueden fortalecer y sanar directamente las rodillas.
- Incorporar pilates, que es excelente para mejorar la fuerza del núcleo y tiene el efecto secundario beneficioso de mejorar la alineación de todas las articulaciones, incluidas las rodillas, y, por lo tanto, reducir la posibilidad de lesiones.
- Diseñando tu propia secuencia de ejercicios para mejorar la fuerza central .
Cinta kinesiologíca: el mejor amigo de un corredor
El vendaje de kinesiológica es un tipo de vendaje terapéutico de rehabilitación, desarrollado en Japón hace más de 25 años, que imita la elasticidad de la piel humana. Esta cinta flexible proporciona soporte a los músculos alrededor de un área lesionada y al mismo tiempo permite un rango completo de movimiento.
Como se explica en Runner's World :
"La cinta kinesiologíca es, literalmente, una cinta que usted ... aplica a sus músculos." Es una cinta elástica que proporciona información sensorial en un área, pero aún permite un rango completo de movimiento ", explica Laurey Lou, fisioterapeuta y fuerza certificada. y especialista en acondicionamiento en el Hospital for Special Surgery Sports Medicine en Westchester, Nueva York ".
Los beneficios de la cinta kinesiológica son similares a los beneficios del masaje o la acupresión. Sus tres funciones principales son:
Reduce la inflamación y la hinchazón
Minimizar el dolor
Proporcionar señales táctiles a la forma adecuada.
Cómo funciona la cinta kinesiológica
Entonces, ¿cómo funciona exactamente la cinta kinesiológica?
La cinta levanta la piel ligeramente de los músculos y la fascia, lo que tiene el efecto de "esponjar" la fascia para aumentar la circulación y reducir la hinchazón.
En cierto sentido, podríamos decir que la cinta activa la inteligencia innata de la parte particular del cuerpo con la que está en contacto.
La cinta kinesiológica también se comunica con el sistema nervioso central (el cerebro) a través de los nervios sensoriales en la piel, lo que puede reducir efectivamente el dolor. Cuando golpeamos nuestro brazo o pierna contra algo duro, instintivamente frotamos esa área con nuestra mano.
La cinta de kinesiológica funciona de manera similar, para calmar el área y crear nuevas sensaciones para difundir el foco en las sensaciones dolorosas.
Cómo aplicar cinta kinesiológica para lesiones comunes de corredor
La cinta kinesiologíca puede ser realmente útil para tratar algunas lesiones comunes de carrera. La cinta admite la relajación o contracción de grupos musculares específicos, por lo que si bien puede ser de gran beneficio, también puede empeorar el problema si se aplica incorrectamente. Entonces, aunque definitivamente es posible postularse a usted mismo, puede valer la pena consultar con un fisioterapeuta la primera vez.
La fisioterapeuta Laurey Lou recomienda las siguientes formas de aplicar cinta de Kinesiología para ayudar a prevenir o recuperarse de las lesiones comunes de los corredores ...
El dolor asociado con las tablillas de la espinilla ocurre cuando sobrecarga los músculos en la parte delantera de la espinilla, lo que luego provoca inflamación en los músculos, los tendones y los huesos.
Para abordar este problema con KT: Grabe desde justo debajo de la rodilla hasta debajo de la base del dedo gordo del pie. Luego aplique tiras adicionales de la cinta a lo largo de todo el ancho de su espinilla lateralmente sobre sus puntos de dolor.
El dolor de rodilla a menudo es el resultado de músculos glúteos desequilibrados o débiles.
Para ayudar a resolver este problema con KT: Ancle dos tiras de cinta adhesiva en el músculo cuádriceps y luego páselas por la derecha e izquierda de la rótula para crear una forma de lágrima. Luego, agregue otra tira de cinta que atraviese los otros dos justo debajo de la rótula.
El estrés de movimiento repetitivo de correr puede tensar y sobrecargar el tendón de Aquiles que conecta los dos músculos principales de la pantorrilla (gastrocnemio y sóleo) con la parte posterior del hueso del talón.
Para abordar este problema con KT: aplique una tira de cinta comenzando en la pantorrilla hasta la parte inferior del pie. Luego cruce otra tira sobre la parte posterior del talón / tobillo.
Si experimenta dolor general o dolor muscular, y desea más apoyo para ese músculo, puede usar cinta Kinesiologíca para proporcionar este apoyo.
He aquí cómo: aplique dos tiras, o una tira cortada en forma de "Y", al borde del área que está adolorida.
Si rueda como un tobillo o ajusta una rodilla u otra articulación, puede hincharse e inflamarse.
Cómo usar para abordar este problema: corte pequeñas tiras sobresalientes del punto de anclaje de la cinta (para que parezca un pulpo) y coloque la cinta sin estirar sobre el área hinchada.
La línea de fondo
Como descubrió aquí, la cinta kinesiológica puede ser de gran ayuda para prevenir o recuperarse de una carrera y otras lesiones.
Mueller Sports Medicine también ofrece una variedad de rodilleras y soportes que, como nuestra cinta kinesiológica, pueden ser útiles para los corredores para ayudar a prevenir o sanar las lesiones.