Consejos para la prevención de lesiones deportivas

Las resoluciones que tome ahora son sus planes para mejorar en el futuro previsible, y las resoluciones de nadie son exactamente las mismas. Cada uno de nosotros puede tener una resolución principal, pero también hay resoluciones más pequeñas; maneras en que esperamos mejorar durante el próximo año o dos. Aquí hay siete resoluciones que lo ayudarán a prevenir lesiones a medida que mejora su juego en el atletismo y en el gimnasio. 1. Siempre me calentaré antes de un entrenamiento Muchos atletas entusiastas quieren sumergirse en el ejercicio diario. Tal vez tienes tareas físicamente intensas en el trabajo o tal vez te encanta despegar en tu carrera matutina. Sin embargo, trabajar duro sin calentar es solo pedir una lesión. Los músculos fríos no se estiran ni se tensan con la misma durabilidad que los músculos que se han calentado y estirado antes del trabajo. Ya sea que esté haciendo ejercicio o empezando a trabajar, dígale que siempre se calentará antes de comenzar a hacer ejercicio. Cuando las tendencias hacia las lesiones lo retrasan, puede reducir su riesgo de lesiones con un aparato elástico. Nada puede prevenir todas las lesiones, por supuesto, y un aparato elástico no es un sustituto del tratamiento médico. 2. Mejoraré mi forma con práctica Si cada paso está perfectamente alineado desde los dedos de los pies hasta las caderas, es mucho menos probable que tropieces o caigas. Si cada vez que alcanza, está perfectamente equilibrado y está bien apoyado cada vez que levanta, entonces no se esforzará. Entonces, otra resolución es mejorar su forma con cada movimiento. La buena forma toma una combinación de hábito de conciencia. Empiezas con la conciencia, pisando y moviéndote con cuidado, y haces esto continuamente hasta que se convierta en un hábito. Entrene a su cuerpo para mejorar su forma y reducir las posibilidades de lesiones durante el resto de su vida. Cuanto más suavemente se mueva y esté bien alineado su cuerpo, mejor será su tiempo. 3. Usaré mis aparatos ortopédicos de apoyo para hacer ejercicio Muchos adultos activos tienen una articulación débil que obstaculiza su estilo atlético. Es posible que tenga un truco en la rodilla que se disloca fácilmente o un tobillo que se tuerce y se tuerce todo el tiempo. Es posible que deba usar una abrazadera para la espalda al levantar o puede tener un codo que se tuerce cuando juega deportes de raqueta. No permita que estas tendencias hacia las lesiones lo retrasen. En lugar de abstenerse de sus actividades favoritas o ponerse en riesgo, simplemente use un aparato elástico. Los aparatos ortopédicos deportivos suaves y de apoyo pueden ayudar a prevenir lesiones, no solo a tratar las lesiones después del hecho. Luego, decida dar el simple paso de usar su aparato ortopédico de apoyo cuando haga ejercicio. Reduzca su riesgo de lesiones usando un aparato elástico apropiado cada vez que se ponga sus zapatos para correr. 4. Siempre usaré reflectores cuando salga a correr Otra resolución basada en la carrera es usar equipo reflectante. Muchos corredores hoy se ponen una sudadera con capucha y zapatillas para correr por la mañana y se quitan. Pero a la luz gris de la mañana, esto puede ser un peligro para sí mismo. Los automóviles y las bicicletas crean un riesgo incluso si su forma es perfecta. Si va a dar una caminata rápida o una carrera por el vecindario, asegúrese de usar reflectores. Disfrute de un nuevo conjunto de ropa de ejercicio que viene con detalles reflectantes y ribetes. Asegúrese de que sea visible cuando trote por el camino, e incluso en las aceras. Incluso puede considerar la ropa luminosa o el uso de una cuerda LED que puede funcionar con batería para que siempre sea visible desde la distancia. 5. Siempre usaré los zapatos adecuados para mis actividades Resuelva no volver a correr nunca en sus mocasines, hay buenos zapatos para atletismo y zapatos malos para atletismo. Los zapatos malos no solo son delgados y poco solidarios, sino que pueden ser francamente peligrosos. Si su zapato se tuerce o se cae en medio de una actividad física, esto podría presentar un riesgo real de lesiones. Puede caerse, torcerse el tobillo o perder el equilibrio en un momento crítico. Incluso algunas zapatillas de tenis no son en realidad zapatillas deportivas hechas para un estilo de vida activo. Haga su próxima resolución deportiva para usar siempre los zapatos adecuados para su actividad actual. Si está corriendo, use zapatos para correr, si está jugando un deporte de cancha, use zapatos tenis. Siempre tenga la cantidad adecuada de tracción, soporte de arco y fijación segura para hacer lo que necesita hacer de manera segura. Además, trate de usar los calcetines adecuados para cada tarea, los calcetines y los zapatos a menudo forman pares específicos para la comodidad y la seguridad. 6. Aprenderé a usar la cinta kinesiológica Si tiene dolores musculares específicos que pueden dificultar su entrenamiento o ponerlo en riesgo de volver a lesionarse, entonces la cinta kinesiológica puede ser de gran ayuda. Especialmente si sus dolores musculares están en lugares que son difíciles de envolver y ARROZ. La cinta kinesiológica se corta y aplica de formas específicas para proporcionar soporte adicional a los músculos tensos. Sin embargo, la cinta kinesiológica es compleja de aplicar correctamente, es una habilidad aprendida. Enséñese a usar la cinta kinesiológica correctamente. Tome una resolución para ampliar su conocimiento de cómo funcionan los músculos y por qué la aplicación de tiras geométricas de cinta proporciona soporte en el punto, donde un aparato ortopédico o un masaje a menudo no pueden hacer el truco. Una vez que haya aprendido a usar la cinta kinesiológica, no solo puede tratar y prevenir sus propias lesiones; también puede ayudar a otros a grabar para un mejor rendimiento. 7. Aplicaré inmediatamente el método RICE a cualquier lesión nueva Para su resolución final relacionada con lesiones, acepte que las lesiones van a suceder. Si eres una persona muy activa, entonces hay una buena probabilidad de que tengas algún tipo de lesión deportiva este año a pesar de tus mejores esfuerzos. La mejor manera de evitar que la lesión se vuelva crítica es responder de la manera correcta con atención inmediata. Resuelva aprender el método RICE de memoria y aplique de manera experta cada vez que experimente una lesión deportiva. ARROZ significa Descanso, Hielo, Compresión y Elevación. Estas técnicas mantienen una lesión segura y reducen la hinchazón. Al reducir la hinchazón, puede reducir la gravedad general de la lesión y la cantidad de tiempo que tardará en sanar. Haga su última resolución para siempre ARROZA cada nueva lesión de inmediato para que pueda minimizar el tiempo que pasa fuera de su rutina de entrenamiento habitual. --- Mueller Sports Medicine se enorgullece de informarle sobre las lesiones. Si actualmente se está recuperando de una lesión o simplemente quiere estar preparado para su estilo de vida activo, navegue por nuestros otros blogs para ver y obtener más información sobre nutrición y entrenamientos. Además, navegue por nuestros productos para encontrar el aparato ortopédico, la cinta, la compresa fría y más que necesita para mantenerse activo.